Entscheidungen treffen wir jeden Tag – in Alltagssituation aber auch bei großen Fragen wie “Soll ich meinen Job kündigen?” oder “Soll ich mich auf diese Person für eine Beziehung einlassen?”. Keine Entscheidungen zu treffen führt oft dazu, dass Du Dich wie gelähmt fühlst aka Analysis Paralysis. Wann auch immer Du in der Hölle der Unentschlossenheit gefangen bist, tu etwas so schnell Du kannst.
Dieser Artikel ist genau richtig für Dich, wenn Du:
- Schwierigkeiten hast Entscheidungen zu treffen
- Dich oft im Zweifeln, Abwägen und Spekulieren selbst aufhängst und
- Dir praktische Coaching Übungen wünschst, um Dich schneller zu entscheiden und ins Handeln zu kommen
INHALTSVERZEICHNIS
FOLGEN VON UNENTSCHLOSSENHEIT UND FEHLENDER ENTSCHEIDUNGSKRAFT
VERLIERST AN FREIHEIT: Du fühlst Dich lost und bist gefangen an den Gedanken „Ist das alles?“, „Mach ich wirklich das, was mich im Leben glücklich macht?“ oder „Gibt es nicht noch was besseres?“
HAST SCHWIERIGKEITEN DEINE ZEIT ZU PRIORISIEREN: Du weist nicht, was wichtig ist und wie Du mit den ständigen Gelegenheiten im Leben umgehen sollst
ERREICHST NUR WENIGE ENDERGEBNISSE, ZIELE UND LEBENSTRÄUME: Obwohl Du immer „super busy“ bist, verwechselst Du Abarbeiten von Aktivitäten mit Zielerreichung. Wishy-washy Ziele führen zu wishy washy Ergebnissen
WOHNST BALD IN BURN-OUT CITY: Aufgrund von fehlenden Ergebnissen trotz ständiger Beschäftigung bist Du bald so erschöpft, dass Du nur noch darüber nachdenkst einfach wegzulaufen. Auch die Unentschiedenheit bindet viel Energie und belastet. Du fühlst Dich nicht frei und erlebst nicht das, wonach Du Dich eigentlich sehnst.
MANGELNDES SELBSTVERTRAUEN: Durch die fehlenden Erfolgsergebnisse verlierst Du das Vertrauen in Dich selbst. Auch wenn Du keine Entscheidung triffst, entscheidest Du Dich sehr wohl dafür bei Deiner bisherigen Situation zu bleiben.
Die Folgen von Unentschlossenheit und Ping Pong im Kopf liegen auf der Hand. In den Gesprächen mit meinen Klient:innen höre ich oft auf die Fragen “Wie stellst Du Dir Deine Arbeitsbedingungen vor?”:
Ich will nicht mehr das hier:
- Toxisches Arbeitsumfeld mit demotivierten Kolleg:innen
- Politische Machtspiele
- Feste und starre Arbeitszeiten
- Langweilige Aufgaben
- Stress und zu viele Deadlines
Das ist zwar ganz nett zu wissen, was Du nicht willst, führt aber zu innerem Missverständen in Deiner Motivation und gibt keine Klarheit, was Du eigentlich willst und brauchst. Darüber hinaus war Stress und Anspannung noch nie eine gute Entscheidungshilfe.
Du kannst die schönsten Entscheidungsmethoden anwenden, wenn Dein Körper aber im Stresszustand ist, kannst Du gar nicht empfinden, welche Option die richtige und falsche ist, und verpasst jede Menge anderer kreativer Alternativen. Dir fehlt der Weitblick und Fokus auf Deine langfristige Vision.
An diesen 3 Umständen erkennst Du, dass es nicht Zeit für eine Entscheidung ist, sondern dass Du erst Dein Nervenkostüm entspannen darfst:
FLUCHT:
- Prokrastination
- Du rennst vor Situationen weg und zwingst Dich aus Zeitdruck zu Entscheidungen
- Du hältst Dich nicht an Deine eigenen Worte und Ziele
- “Ich muss raus hier” Gedanken
KAMPF:
- Streit und Diskussionen im Innen und Außen
- Übermäßiger Research, Analyse und Austausch mit anderen
- Kontrollzwang über den Ausgang der Situation
- “Ich will das so nicht” Gedanken
TOT STELLEN:
- Passive und reaktive Tagesgestaltung
- Verantwortung und “Schuld” an andere oder Umstände abgeben
- “Ich weiß nicht” und “Ich kann nicht” Gedanken
WAS HAST DU DAVON KEINE ENTSCHEIDUNG ZU TREFFEN
10 PRAKTISCHE ÜBUNGEN, UM ENTSCHEIDUNGEN ZU TREFFEN
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 1: DER 10 JAHRE TEST
Stell Dir die Frage:
- Wenn ich (Dein aktuelles Alter+10 Jahre) bin, würde ich zurückschauen, als ich (aktuelles Alter) war, und bereuen, dass ich die Chance und die Lebenserfahrung nicht genutzt habe?
- Wie groß ist die Auswirkung dieser Entscheidung in 10 Jahren?
- Welchen Effekt hat diese Entscheidung in 10 Monaten und in 10 Tagen?
Oft fühlen sich Entscheidung an wie ein großer Berg, bei dem Du den Überblick und die Kontrolle verlierst. Diese Fragen helfen Dir dabei, ob die Entscheidung überhaupt eine Relevanz für Dich hat in den nächsten 10 Monaten oder sogar 10 Tagen.
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 2: KLARHEIT KOMMT VOM MACHEN, NICHT ZERDENKEN
Mach einen Schritt, egal wie klein er ist. Unternimm etwas, um eine echte körperliche Erfahrung zu machen und den Kontakt zu Deinem Körper wieder herzustellen.
Nur durch das Entscheiden kommst Du in die körperliche Erfahrung von Lust, Expansion und Motivation oder Einengung und Frust. Übe bei kleinen Alltagsentscheidungen schnell ins Handeln zu kommen, dass Du die Erfahrung machst, Dir und den Zeichen Deines Körpers selbst zu vertrauen. Wir geben oft der Entscheidung so viel Bedeutung, Gehirnzellen und Raum. Doch viel mehr Aufmerksamkeit solltest Du auf Deine körperliche Reaktion und Dein Gefühl auf Deine Entscheidung geben.
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 3: GEWINNE KLARHEIT ÜBER DIE OPTIONEN
Der Stillstand und Unentschlossenheit entstehen oft, weil Dir Optionen nicht klar sind und Du nicht einfach so in ein alternativloses Vakuum gehst. Diese Leere entsteht oft, wenn wir sagen:
- „Ich weiß nicht, ob ich meinen Job kündigen soll“ oder
- „Ich weiß nicht, ob ich meinen Partner*in verlassen soll“
Die Frage, die Du Dir dabei vielmehr stellen solltest, ist wohin es dann für Dich geht und was die Konsequenzen dann sein könnten. Spüre in Dich hinein: Wird die Entscheidung, die ich gerade treffe, mir und den Menschen um mich herum Glück bringen. Die Antwort auf die Frage von was Du weg willst, lässt Deinen Körper nur weiterhin Ungewissheit spüren, dass es nicht klar ist, was stattdessen kommt, und deswegen lässt er Dich nicht handeln.
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 4: NUTZE DEIN KÖRPERWISSEN
Dein Körper weiß, was die richtige Entscheidung ist. Jedoch sind wir gewohnt zu denken und der linken Gehirnhälfte die alleinige Zuständigkeit für Entscheidungen zu geben und nicht zu spüren. Mit Deinem Körperwissen kannst Du mit den gefühlsmäßigen Konsequenzen von verschiedenen Optionen in Kontakt kommen, um so raus aus dem Ping Pong im Kopf zu kommen und stattdessen Deine Gefühle in den Entscheidungsprozess einzubinden.
Folgende Übungen und Methoden empfehle ich meinen Klient:innen, um Zugang zu ihrem Körperwissen zu bekommen:
- Achtsamkeit über eigenes Muster und Autopilot in den Gedanken, körperlichen Empfindungen oder Verhaltensweisen
- Verbindung und Austausch mit inneren Anteilen (mit Hilfe des inneren Teams)
- Erinnerung und Perspektive einnehmen aus Deiner Vision als Mensch
- Aktive Regulation durch Emotional Freedom Technique, HIIT, Kraftsport, kalt duschen, Eisbaden, somatische Übungen, Tanzen, Ausschütteln, Breathwork oder Yoga
- Mitgefühl mit Dir selbst, z.B. durch Gedanken wie “Das ist das Beste, was ich heute tun kann”, “Ich bin stolz auf mich”, “Ich sehe mich und meine Bedürfnisse und Gefühle” oder “Ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin”
Such Dir dabei am besten aus, was für Dich funktioniert.
SCHRITT 1: GEWINNE KLARHEIT ÜBER OPTIONEN
Wie in Tipp 3 erwähnt, ist es sehr wichtig, dass Du Dir über die Eckdaten der verschiedenen Optionen klar wirst, bevor Du die gleich erwähnte Übung machst.
SCHRITT 2: ORDNE EIN STUHL EINER ENTSCHEIDUNG ZU
Wenn die Optionen klar sind, schreibst Du für jede Option einen Zettel (Option 1, 2, 3 usw.) und stellst Dir einen Stuhl pro Option hin.
SCHRITT 3: IN ENTSCHEIDUNG HINEIN SPÜREN
Dann setzt Du Dich auf den ersten Stuhl mit der ersten Entscheidungsoption und stellst Dir vor, dass Du Dich für Option 1 entschieden hast, dass Du Option 1 in die Tat umsetzen wirst und der ganze Druck um die Entscheidung vorbei ist. Schließe Deine Augen und spüre in Dich hinein, welche Körperreaktion und Impulse sich innerhalb von wenigen Sekunden zeigen.
SCHRITT 4: LOSLASSEN UND WIEDERHOLEN
Dann stehst Du auf, schüttelst Dich aus und machst die gleiche Vorgehensweise mit den anderen Optionen.
SCHRITT 5: AUSWERTUNG DER ERKENNTNISSE
Wichtig ist hier dem ersten Körpergefühl zu vertrauen, bevor der Verstand beginnt die verschiedenen Stimmen im Kopf zum Ausdruck zu bringen.
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 5: ES GIBT KEINE FALSCHEN ENTSCHEIDUNGEN
Oft haben Menschen Angst vor falschen Entscheidungen. Das ist jedoch eine Illusion und es gibt nicht so etwas wie eine „falsche Entscheidung“. Wenn Du Dich für eine Sache entscheidest, hast Du eine Option abgewählt. Du kannst darum nie wissen, wie Deine Lebenserfahrung verlaufen wäre und ob Du eine „bessere“ Lebenserfahrung gehabt hättest, wenn Du Dich anders entschieden hättest. Aber wir Menschen schlussfolgern immer, wenn die Option, für die wir uns entschieden haben, doch nicht so geil ist, wie wir dachten, dass die andere Option besser gewesen wäre – who knows!
Zwischen zwei Entscheidungsmöglichkeiten gibt es nicht nur die Möglichkeit von richtige und falsche Entscheidung, sondern auch von falsche und falsche Entscheidung oder sogar richtige und richtige Entscheidung. Treffe nicht rückwirkend die Schlussfolgerung: „Hätte ich mich doch anders entschieden“, weil Du nur durchs Ausprobieren, Handeln, Offenheit zu Lernen und durch eine innere Bereitschaft für Veränderung Deinen „richtigen“ Weg gehen kannst (siehe Tipp Nr. 2)
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 6: NUTZE DEINE WERTE UND IDENTITÄT, NACH DER DU DICH SEHNST
Wenn Du Entscheidungen treffen möchtest, werde Dir klar über Deine Werte, an denen Du Dein Handeln ausrichten möchtest. Deine Werte geben Dir eine Orientierung und beschleunigen Deine Entscheidungskraft und Dir das zu erschaffen, für was Du stehen willst und für was Du losziehen möchtest.
Fragen, die Dir dabei helfen:
- Wer will ich in 3 Jahren sein?
- Was will ich in 3 Jahre erleben?
- Nach welcher Erfahrung sehne ich mich?
- Welche Bedürfnisse sind in mir gerade wenig erfüllt?
- Wie will ich mich fühlen?
Eine Liste mit Bedürfnissen, Werten und Gefühlen sowie die passende Übung findest Du hier in diesem Artikel: DAUERHAFTE VERÄNDERUNG DURCH IDENTITÄTSARBEIT UND KLARHEIT ÜBER DEINE WERTE UND BEDÜRFNISSE
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 7: DER PREIS IST HEISS – WAS SIND DIE KONSEQUENZEN UND DER PREIS DEINER UNENTSCHLOSSENHEIT
Wenn Du Klarheit über Deine Vision für die jeweiligen Lebensbereiche gefunden hast, wirst Du für jede Herausforderung eine Lösung finden. Denn der Preis, nicht Deine Träume zu leben, wird zu hoch sein.
Frage Dich:
- Wie fühlt es sich für mich an und was sind die Folgen, wenn ich meine Vision in diesem Lebensbereich nicht leben würde?
- Welche Konsequenzen kommen auf mich zu, wenn ich meiner Angst, Zweifel und Grübeln weiter nachgehe und meine Träume NICHT wahr werden?
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 8: PERSPEKTIVWECHSEL – NUTZE DEINE NEUE IDENTITÄT, DIE DU VERKÖRPERN WILLST
Basierend auf den Werten, Gefühlen und Bedürfnissen aus Tipp Nr. 6 versetze Dich in den Standpunkt, dass Du Deine neue Identität schon lebst und verkörperst (z.B. „Ich bin eine selbstbewusste und erfolgreiche Unternehmerin“ oder „Ich bin ein glücklicher und geliebter Partner“).
- Wie würde so eine Person sich entscheiden, wie würde sie handeln und reagieren?
Falls Dir das schwer fällt, kannst Du Dir auch jemanden vorstellen, der diese Identität aus Deiner Perspektive bereits verkörpert und Dir die gleichen Fragen stellen:
- Wie würde er/ sie sich jetzt entscheiden
Zum Thema Identitätsarbeit findest Du hier einen passenden Artikel dazu: WELCHE IDENTITÄT VERKÖRPERE ICH?
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 9: DIE KRAFT DER MICRO-ENTSCHEIDUNGEN – GROSSE ENTSCHEIDUNGEN SIND NICHT ZWANGSLÄUFIG COOLERE ENTSCHEIDUNGEN
Anders als die Allgemeinheit unterschreiben würde, sind Entscheidungen für große Träume nicht zwangsläufig die besseren Träume. Große Entscheidungen können Dich lähmen und sogar kontraproduktiv sein, vor allem wenn sie Dein Selbstwertgefühl in Stress versetzen oder Dich mehr an alten Schmerz erinnern als Dich motivieren.
Deshalb empfehle ich Dir zu überlegen aus welchen Stationen und Micro-Entscheidungen Deine „große“ Entscheidung besteht. Indem Du ins Handeln kommst für Deine Micro-Entscheidungen, gewinnst Du Momentum für Deine großen Entscheidungen, behältst die Motivation, Fokus und Disziplin, stärkst das Vertrauen in Dich selbst und in Dein Selbstbewusstsein und kommst in Kontakt mit dem Gefühl wonach Du Dich sehnst. Klein anfangen heißt nicht klein denken! #microdosingnextlevel
ENTSCHEIDUNGSTIPP NR. 10: FANG AN BEVOR DU BEREIT BIST
Entscheidungen, Chancen und Möglichkeiten lösen sich mit der Zeit auf und vergehen, wenn Du nicht den Mut hast, Entscheidungen zu treffen.
Warte nicht darauf bis Du bereit bist. Du fühlst Dich nie bereit für die Dinge im Leben. Fortschritt in allen Lebensbereichen beginnt immer mit mutigen Entscheidungen. Wir erwarten immer:
- „ich muss mich erst bereit fühlen, dann geh ich los“ oder
- „Ich muss mich erst sicher und mutig genug fühlen, dann geh ich los“
Die Wahrheit ist: Das Gefühl folgt immer der Handlung. Dein Handeln und die Entscheidung für etwas loszugehen, entfacht den Mut, Motivation und mehr Inspiration und Vertrauen, dass Du sicher bist und in der neuen Umgebung zurechtkommst.
DU GEWINNST ODER DU LERNST, ABER DU VERSAGST NIE
Richte Deine innere Haltung darauf aus, dass Wachstum und die Lernerfahrung wertvoller für Dich sind als Komfort und Gewissheit. Trau Dich für Deine Träume los zu gehen mit der Angst, Zweifel und Unsicherheit.
Workshops wie eine Past Life Regression, Kakao Zeremonie, Mondritual, Breath Work und Rückverbindung zu inneren Anteilen (z.B. Deine Weiblichkeit und Männlichkeit) bringen Dich genau in dieses Körperwissen und eine förderliche Haltung, um Entscheidungen zu treffen und mit Mut ins Handeln zu kommen.
Für nachhaltige und individuelle Ergebnisse gehst Du in unseren Trainings und Workshops in den Austausch über die Ursachen Deiner Muster und die Selbsterfahrung. Kontaktiere uns gerne, wenn Du an dem Gruppencoaching “Erfolg ist eine innere Aufgabe” oder der Fortbildung für Coaches “New Work Job Coach” teilnehmen möchtest. Wenn Du individuelle Lösungsansätze im Rahmen eines 1:1 Coachings oder Workshop für Dein Team ausarbeiten möchtest, kontaktiere uns gerne über die im Impressum genannte Emailadresse.
Deine Alexandra
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Quellen und weiterführende Literatur:
- COACHING AUSBILDUNG an der Coaching Spirale, Berlin
- ERFAHRUNGEN UND ERKENNTNISSE mit Coaching Klient*innen
- EVERYTHING IS FIGUREOUTABLE von Marie Forleo
- 50 SÄTZE, DIE DAS LEBEN LEICHTER MACHEN: EIN KOMPASS FÜR MEHR SOUVERÄNITÄT von Karin Kuschik
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